Cómo perder siete kilogramos en una semana

Probablemente, todas las niñas de su vida tuvieron un evento importante en la nariz: una boda, un cumpleaños, un viaje al parque acuático con una compañía, y el vestido no quiere abrocharse al nivel de los costados o del vientre. . Lo más triste es que hay muy poco tiempo y los resultados se necesitan con urgencia. ¿Qué hacer cuando no queda tiempo para el gimnasio o para hacer jogging? En este caso, este artículo será una verdadera salvación para aquellos que quieran perder siete kilogramos en una semana, porque describirá: métodos, dieta, ejercicios deportivos, consejos útiles generales.

¿Cómo se puede perder peso rápidamente en una semana en casa?

Hay varias formas que, combinadas, ayudarán a lograr resultados sorprendentes.

Los principales componentes de tal complejo:

1. Procedimientos cosméticos: mascarillas, masajes, exfoliantes, etc. , todas las recetas se presentarán a continuación.
2. Dieta. También encontrará varias dietas semanales para perder peso rápidamente en este artículo.
3. Ejercicios deportivos. Casi nada se puede lograr sin este componente, porque son ellos quienes no solo eliminan el exceso de agua, sino que queman la grasa subcutánea en todas las partes del cuerpo.
4. Sueño saludable. Para que el cuerpo elimine con calma el exceso de peso de sus reservas, debe dormir al menos 8 horas al día y no hacer varios ejercicios día y noche.
5. Bebe más agua. Es una paradoja, pero para eliminar el exceso de agua, ¡es necesario beber mucho! Esto se debe a que si el cuerpo siente falta de líquido, lo almacena en tejidos o músculos. Dos - dos litros y medio de agua es la norma para perder peso por día.

A continuación, se presentarán tres métodos para perder peso:

1. 2 kilogramos en una semana
2. 5 kilogramos por semana
3. 10 kilogramos por semana (sí, ¡incluso eso es posible! )

2 kilogramos en una semana

Esta es quizás la opción más fácil y asequible, porque perderá dos kg. durante una semana es bastante realista sin un esfuerzo excesivo.

Se debe prestar atención a solo dos componentes:

• dieta,
• ejercicios deportivos.

Dieta

Esta semana, los golosos y los amantes de la comida rápida tendrán que cambiar sus hábitos, es decir, renunciar a:

• dulce en todas sus formas (azúcar en bebidas, gaseosas, dulces, tartas, pasteles, chocolates . . . );
• alimentos fritos (esconder la sartén y el aceite hasta tiempos mejores);
• especias, a saber, sal (la sal retiene agua en el cuerpo, aparece edema, los contornos de la figura desaparecen, por lo que su rechazo conducirá a una extracción bastante rápida del exceso de líquido).

No existe un régimen especial, porque no es difícil perder un peso tan pequeño en una semana. Lo principal:

• no coma después de las seis de la tarde. Después de las seis, todo lo que comes se almacena en grasa, así que lávate los dientes y bebe un poco de agua a las seis. Si la sensación de hambre es muy fuerte, beba un vaso de kéfir desnatado con una pizca de canela.
• rechazar productos prohibidos (se mencionaron anteriormente).
• Beba 2 - 2, 5 litros de agua hervida.
• asegúrese de desayunar. Es esta comida la que desencadena el metabolismo. Se ha comprobado que si se niega a comer por la mañana, por la noche comerá entre un 15 y un 20% más que en un día normal.
• un vaso de agua fría en ayunas. Durante la noche, el cuerpo crea su deficiencia, por lo que vale la pena "despertarlo" con líquido.
• más hervida o al vapor. Los platos hervidos y al vapor contienen la menor cantidad de grasa.

Cargas deportivas

Tampoco hay aquí dificultades especiales. Todos los días, asigne media hora a su figura, haga el siguiente conjunto de ejercicios:

1. 300 saltos de altura en su lugar (puede usar una cuerda).
2. 3 series de 20 sentadillas profundas.
3. 3 series de 25 abdominales.
4. 20 flexiones desde el suelo.
5. 30 pistas a cada lado.
6. 200 saltos en su lugar.

El descanso entre series no dura más de 30 segundos, de lo contrario, la grasa dejará de quemarse.

Después de un corto período de tiempo, tomará entre 2 y 3 kilogramos, y también disminuirá en un centímetro, dos volúmenes de las caderas, la cintura. Si se adhiere a este estilo de vida, el cuerpo estará sano y hermoso.

5 kilos en una semana

Tal tarea es factible, pero se requiere más esfuerzo para darle vida. Debe entenderse que de esta cantidad de masa descartada, 1 kg es grasa y los 4 restantes son agua estancada.

Dieta

Además de las reglas del método anterior, aparecen varias más:

• eliminar las patatas y el arroz de la dieta. Estos dos alimentos son ricos en almidón, un carbohidrato de alta energía que se deposita en el hígado como glucógeno. Si hay reservas de glucógeno, el cuerpo no usa la grasa para trabajar, porque es más difícil descomponerla.
• comer hasta las 5 pm.
• Beba un vaso de líquido media hora antes de cada comida. Esto le permite comer menos sin tener hambre.

Hay dos opciones de dieta: mono-días alternos y una dieta especial. Consideremos ambos.

Monoodos alternos

Lunes: día para beber. Este día introduce al cuerpo al régimen, lo limpia, elimina las toxinas.

Martes: día del shoco. Los golosos estarán encantados con él, porque el chocolate es el principal producto del día. Compre 1 barra de chocolate amargo (más de 65% de cacao). Además de la dulzura, se le permite comer 2 manzanas agrias verdes y sólo se le permite beber agua, té verde, café sin azúcar.

Miércoles: afrutado. Uno de los más deliciosos y placenteros. Para el desayuno, debe elegir un plátano, que almacenará energía durante mucho tiempo. Merienda: una manzana o una pera. Almuerzo: media piña y pomelo. Un refrigerio por la tarde es un melocotón, y termine el día con su fruta favorita.

Jueves: proteína. Para no perder músculo, no debes olvidarte de las proteínas. Pollo hervido, huevos, frijoles, guisantes, pescado o ternera hervidos, requesón bajo en grasa serán los mejores amigos el jueves.

Viernes: manzana. Hoy en día, toda la dieta se compone de manzanas de todas las variedades, colores y tamaños. La única limitación es de 1, 5 kg. fruta para todo el día.

Sábado: verdura. Las verduras mejoran la motilidad intestinal, porque contienen fibra. Hinchado en el estómago, crea el efecto de saciedad. Elija cualquiera: zanahorias, repollo, remolacha, rábano picante, judías verdes, pepinos, tomates, excepto las papas.

Domingo: beber. Vale la pena volver a terminar la semana con un día de ayuno. Permite beber de todo: zumos, kéfir, leche, té verde o negro, hibisco, infusiones . . . y agua.

Cargas deportivas

Requerirá mucha más fuerza y el tiempo de entrenamiento aumentará de media hora a una hora y media. Se realiza una serie de ejercicios una vez al día, pero si es posible, dos.

1. 200 saltar la cuerda.
2. Divide 75 sentadillas en varios enfoques (RVNP).
3. 80 giros RVNP.
4. 50 elevaciones de pierna en decúbito prono.
5. 20 flexiones.
6. 300 saltos a la comba.
7. 50 sentadillas RVNP.
8. 40 giros RVNP.
9. 15 flexiones.
10. 500 saltos.

10 kilogramos por semana

Atención, debes saber que esta forma de adelgazar es bastante estresante para el cuerpo y el alma, así que úsala solo en casos extremos. Después de una caída tan brusca, la mitad del peso volverá al regresar a la nutrición normal.

Dieta

Se imponen tres restricciones más + todas las que había antes:

• cena a las 16: 00. Esta regla es difícil de seguir, pero los resultados son visibles después de 3 días.
• porciones no más de 300 gramos.
• la norma de calorías es 1200 por día, ni más ni menos.

Excluidos de la dieta: patatas, arroz, pasta, dulces, harinas (bollos, tartas), conservas, comida rápida, productos semiacabados . . . Ah, pero ¿qué se puede comer? Pero es demasiado pronto para enfadarse, porque hay tantos productos sabrosos y saludables:

1. Verduras, bayas, frutas, algas.
2. Carne (ternera), aves, pescado.
3. Huevos.
4. Productos lácteos: leche, kéfir, leche horneada fermentada, yogur casero (comprado en la tienda), requesón, queso bajo en grasa.
5. Nueces, frutos secos (pero no más de 30 gramos por día).

Invente el régimen usted mismo, observando las reglas:

• comer hasta las 16: 00.
• 1200 kilocalorías.
• 200 - 300 gramos por plato.

Actividades deportivas

No puedes prescindir de ti mismo. Las clases durarán de 2 a 2, 5 horas todos los días. Por la mañana es necesario correr de 5 a 7 kilómetros. No importa dónde: en el parque, en el estadio o simplemente en la calle. Después de eso, está prohibido comer durante 2 horas.

El entrenamiento diario consta de la siguiente secuencia:

1. 200 saltar la cuerda.
2. 50 sentadillas.
3. Sentadilla amplia en plie.
4. 40 pulse.
5. 10 flexiones.

Repite 3-4 vueltas. Después de un ejercicio tan difícil, sería bueno caminar por la calle durante 20 minutos. Entonces solo puede comer alimentos con proteínas.

Adelgaza cinco kilos en dos semanas

Esta es la mejor opción para lograr una figura ideal sin dañar la salud, los músculos, el cabello, la piel. Recomendaciones de implementación:

• renunciar a los dulces, la comida rápida o los productos semiacabados, las bebidas azucaradas.
• aumentar la cantidad de proteínas, reducir la fracción de masa de grasas, carbohidratos.
• cenar a más tardar a las cinco de la tarde.
• Beba mucha agua limpia (2 - 2, 5 litros).
• coma mucha fibra con verduras, frutas, cereales (trigo sarraceno, avena, cebada perlada, mijo).
• coma comidas pequeñas cada dos horas y media.
• cambie el plato grande y la cuchara por unos pequeños.

La dieta y el régimen de ejercicio se compilan individualmente a voluntad. Lo principal para recordar sobre las cargas deportivas: cardio y fuerza.

Cardio: ejercicios diseñados para la actividad, la aceleración del flujo sanguíneo a través de los vasos, el fortalecimiento del trabajo del corazón y, como resultado, el agotamiento de las reservas de glucógeno y la grasa.

Fuerza: ejercicios diseñados para aumentar la masa muscular. Muchos se preguntarán: "¿Por qué se necesitan músculos si no se ven debajo de los pliegues? "Los nutricionistas han demostrado durante mucho tiempo que incluso en un modo pasivo "extraen energía" de las reservas.

Puedes entrenar una vez cada dos días o con más frecuencia. No puedes comer después de entrenar durante una hora y media o dos y beber durante 30 minutos. El cardio y la potencia deben alternarse entre sí, pero la mejor opción es la carga muscular + correr o saltar la cuerda al final.

Tipos de cargas interesantes:

• Nadando. La piscina es el remedio perfecto para el exceso de peso. Tensará los brazos, enderezará la espalda, se secará las piernas.

• Fútbol, baloncesto, voleibol. Todos los juegos de pelota en equipo consumen energía pero son adictivos.
• Gimnasio. Visitar estos establecimientos, especialmente con un entrenador, construirá una figura femenina ideal con una barriga limpia, un trasero recogido y piernas relajadas.
• Equitación. La comunicación con los animales da un mar de emociones positivas no solo a los niños, sino incluso a los adultos, y es tan adictiva que la fatiga en los músculos solo se siente cuando los sentimientos disminuyen.
• Paseos en bicicleta. Saca a tu amigo de la casa, dirígete al bosque para hacer yoga juntos.

Consejos para bajar de peso

Antes de comenzar los experimentos con su propio peso, vale la pena visitar a un médico, examinar los sistemas corporales y aprobar las pruebas necesarias. Si tiene una enfermedad grave del sistema digestivo: estómago, vesícula biliar, hígado, intestinos, para una dieta, comuníquese con un especialista en este campo. Al tener trastornos del sistema inmunológico endocrino (hormonal), ¡no puede perder peso sin la supervisión de un médico! Esto está plagado de irregularidades menstruales, pérdida de cabello, piel seca, uñas quebradizas y el riesgo de contraer enfermedades infecciosas.

¡Sé hermosa, saludable y deseable!